Quelqu’un m’a posé la question suivante pour mieux méditer :
Je serais preneur de conseil pour la méditation, j’ai parfois du mal à me concentrer pour oublier ce qui m’entoure ?
Tu peux calmer ton esprit en utilisant ton corps, ton chi/prana/und/souffle vital ou ton esprit. La méditation dans son acceptation large, c’est toute technique qui permet de calmer l’esprit, mais dans un sens plus strict, c’est un exercice de l’esprit sur l’esprit. Il est important de savoir le faire ainsi.
Ce qui va te permettre de renforcer ta concentration, c’est… de ne pas te concentrer. La concentration, c’est un effort. Tu restreins ton attention à un sujet bien précis. La focalisation, c’est une concentration plus ouverte, ou tu gardes à l’esprit l’objectif, mais tu es ouvert au reste, par exemple, tu passes fais la cuisine tout en surveillant un enfant qui joue. Tu es déjà moins dans l’effort. Enfin, l’attention, c’est un équilibre, qui ne demande pas plus d’effort que de rester debout, ou de conduire une voiture : tu fais des petits ajustements, mais tu peux faire autre chose en même temps, comme discuter.
Donc, je récapitule. Concentration = effort, attention = équilibre.
La concentration sera toujours limitée par nature, car tu ne peux maintenir ton effort indéfiniment. Par contre, l’attention, tu peux la garder tout le temps.
La méditation, c’est un exercice d’attention, de l’esprit sur l’esprit. Il s’agit d’observer tes pensées, d’observer quand et comment elles apparaissent pour ensuite effectuer les petites corrections qui vont faire qu’elles vont devenir plus rare. C’est un peu comme faire du vélo. Au début, on tombe (dans le flot des pensées), il faut qu’on fasse l’effort de remonter sur le vélo. Après, on se contente de petits ajustements pour rester en équilibre.